Ahora que estamos en cuarentena como consecuencia de la pandemia de COVID-19, es posible que todavía estés aprendiendo una nueva rutina de ejercicios. O tal vez, comprensiblemente, has perdido la motivación para hacer ejercicio como solías hacerlo.
Es importante darse cuenta de que no necesitamos un gimnasio ni ningún equipo para mantenernos activos. El ejercicio no tiene por qué parecerse a lo que harías en un gimnasio. Hay formas de mantenerse activo sin un gimnasio o cualquier equipo de gimnasio y además el ejercicio no siempre tienen que ser el tipo estructurado de ejercicio en el que solemos pensar.
Tips básicos para ejercitarte en cuarentena
En primer lugar, veamos las opciones de ejercicio más tradicionales en las que podemos participar y que no requieren ningún equipo:
- Sal a caminar o correr al aire libre, manteniendo un adecuado distanciamiento social, por supuesto. La ventaja de esto es que también obtienes algo de aire fresco y exposición a la luz natural, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía, mejora el sueño y la calidad del sueño, y le da a tu cuerpo un impulso de vitamina D natural.
- Encuentra algunos videos de ejercicios en línea para hacer o descarga una aplicación de ejercicios gratuita. Durante la pandemia, incluso muchas aplicaciones basadas en suscripción se ofrecen de forma gratuita.
Pasos para ejercitarte óptimamente en cuarentena
Existe la posibilidad de que te resulte más difícil mantenerte motivado en este momento con todos los cambios en la rutina de ejercicios diarias. Crea una rutina nueva, pero similar. Si normalmente hiciste tu ejercicio/entrenamiento después de llevar a los niños a la escuela, haz que tus hijos se preparen para los primeros 30 minutos de trabajo escolar en casa y luego sal a caminar, haz tu video de entrenamiento, etc.
Si ibas al gimnasio después del trabajo, pero ahora tu gimnasio está cerrado, programa tu entrenamiento al final de tu día de trabajo y antes del tiempo en familia.
Esto no solo te ayudará a mantener la misma rutina de ejercicios que tenías, sino que también te brinda una manera de hacer una transición de la mentalidad del modo de trabajo a la mentalidad del modo familiar.
- Programa tu ejercicio como lo harías con cualquier otra cosa. Ponlo en tu calendario. Los estudios muestran que las personas que lo programan y lo ponen en su calendario como una tarea pendiente tienen más probabilidades de cumplirlo.
- Usa la regla de los 5 minutos: cuando sientas que realmente estás luchando contigo mismo para salir a caminar o entrenar, di a ti mismo: “Solo voy a comenzar y si después de 5 minutos no quiero hacerlo, puedo detenerme”. Comenzar es a menudo la parte más difícil, pero una vez que nos ponemos en marcha, nos sentimos mejor y seguimos adelante. Pero tener la regla de los 5 minutos en su lugar nos da una “salida” si la necesitamos.
- Planifica tu ejercicio como un descanso del trabajo. Cuando trabajamos desde casa, puede ser más difícil permitirnos los descansos que de otro modo tomaríamos cuando estuviéramos en la oficina.
- Divídelo en segmentos más cortos repartidos a lo largo del día. Lo creas o no, tres descansos de ejercicio de 10 minutos son tan buenos como uno de 30 minutos. Entonces, si te resulta más fácil dividirlo en segmentos más pequeños distribuidos a lo largo del día, ¡excelente!
- Hazlo a primera hora de la mañana. Sí, esto puede ser difícil, pero hacerlo a primera hora de la mañana significa que no hay excusas más tarde durante el día. Los estudios muestran que las personas que realizan una tarea a primera hora de la mañana tienden a ser más positivas y productivas durante el resto del día.
- Regístrate en un evento de 5k u otro evento de acondicionamiento físico para más adelante en el año para que tengas algo divertido que esperar.
Nuestra vida diaria ha cambiado radicalmente y ninguno de nosotros sabe realmente qué esperar en las próximas semanas. La vida se siente algo fuera de nuestro control en este momento.
En circunstancias como esta, centrarse en lo que podemos controlar nos ayuda en gran medida a controlar el estrés y la ansiedad. Una cosa sobre la que tenemos control diario es el cuidado personal, y el ejercicio es parte de ello.
Entonces, por más difícil que pueda ser ahora, te sentirás mejor cuando estés más activo. Además, estar activo ayuda a promover un sistema inmunológico fuerte y saludable que puede ayudar a prevenir que te enfermes.
Establecer una rutina de ejercicios durante la cuarentena
¿Qué pasa si la pandemia te ha llevado a adoptar solo hábitos poco saludables, como beber un vaso extra de vino? Ahí es cuando podría ser el momento de presionar el botón de reinicio. Aquí hay algunos consejos para iniciar una intervención de hábito de rutina de ejercicios:
- Descubre la tendencia de tu hábito a construir un enfoque personalizado: Cada uno de nosotros cae en una de cuatro categorías: Defensor, Interlocutor, Obligatorio o Rebelde. Una vez que conozcas tu tipo, puedes diseñar un enfoque para mantener un hábito que se adapte mejor a ti.
- Reúne
tu escuadrón: Todos nosotros podríamos beneficiarnos del apoyo adicional de una comunidad. Esto podría significar hacer una “cápsula de fitness” con un par de amigos o formar parejas para carreras socialmente distanciadas.
- Replantea mentalmente el ejercicio como tiempo de juego: El ejercicio debe ser divertido: Por ejemplo, puedes inscribirte en el patinaje sobre ruedas este verano porque es un desafío, pero también es una carrera divertida.
- Diseña una rutina: Una de las cosas discretas y molestas de trabajar desde casa es que todos los límites y la estructura que una vez tuvimos para nuestro día se han desvanecido. Tienes que volver a armarlos. Cambiar tu atuendo, poner música que te encanta o llamar a un amigo para que te acompañe virtualmente son solo algunas de las formas en que se sugiere dar ese primer paso y hacer la transición del modo de trabajo al modo de ejercicio, o del tiempo en familia. a “mi tiempo”.
- Prueba algo de competencia: Si estás motivado por expectativas externas, esta idea puede funcionar para ti: reúna a un grupo de 5 a 10 amigos virtualmente, y cada uno de ellos apuestan un poco de dinero para un desafío de acondicionamiento físico de un mes. Todos pueden hacer el mismo desafío o cada uno perseguir su propio objetivo. En el sistema de honores, realiza un seguimiento de sus entrenamientos en una hoja de Google compartida. Quien se apega a su programa se divide el bote. Si todos se adhieren al programa, todos se quedan con su dinero. Si todos fracasan, el bote se destina a la caridad. Este enfoque es una forma divertida de mantenerte deseando volver a “ganar” el próximo mes también.