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Las mejores rutinas Crossfit para principiantes

enero 5, 2015
Crossfit para principiantes

Sin duda el crossfit es por méritos propios uno de los entrenamientos más demandados en los ginmasios, se trata de un tipo de entrenamiento compuesto por la repetición de varios ejercicios funcionales en los que la clave es la variedad y su ejecución a muy alta intensidad.

Precisamente su alta intensidad en ocasiones aleja a los principiantes que tienen miedo de lesionarse por no realizar las rutinas correctamente.

El también conocido como cross-fitness es un programa de fuerza y acondicionamiento físico general, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo con pesas.

Los objetivos de estos entrenamientos están basados en el desarrollo progresivo de la fuerza y el tono muscular a la vez que incrementamos las funcionalidades básicas de los músculos mediante la repetición de movimientos ejecutados en situaciones de la vida real.

Las sesiones de crossfit tienen una duración aproximada de unos sesenta minutos y se estructuran de la siguiente forma:

  • Calentamiento: Calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas etc.

  • Técnica/Fuerza “A”: Se trata de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Trabajamos con el máximo peso posible para la cantidad de repeticiones programadas.

  • Parte “B”: Se trata de la parte más intensa del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria.

3 ejemplos de rutinas crossfit para principiantes:

Rutina 1

Repetir dos series de :

Correr 400 metros

15 sentadillas

Rutina 2

Correr 800 metros

4 series de 6 flexiones + 3 dominadas pronadas + 9 sentadillas

Terminas la rutina con 800 metros de carrera

Rutina 3

Duración: 15 minutos. Durante éstos 15 minutos realizas tantas repeticiones como puedas de:

Sentadillas

Flexiones

Puedes consultar más Rutinas CrossFit para principiantes – estilorx.com