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La dieta para ponerte en forma en menos de 1 mes

octubre 24, 2017
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Semana 1 Preparados

Aprovechad las ventajas de acumular alimentos sanos para no caer en la tentación de recurrir a los restaurantes de comidas rápidas. Te damos una lista de compras,

  • Atún enlatado con agua
  • Carne magra y pavo
  • Huevos
  • Leche de grasada o semi-desgrasada
  • Queso desgrasado o semi-desgrasado
  • Proteína en polvo o en barritas
  • Vegetales frescos
  • Frutas
  • Alubias enlatadas
  • Pan integral
  • Cereales secos
  • Avena (sin endulzar)
  • Mermelada sin azúcar
  • Nata desgrasada
  • Salsa
  • Bebidas de soda dietéticas
  • Agua mineral

    SEMANA 2 SAQUEAR EL REFRIGERADOR

    Incluso las mejores intenciones pueden venirse abajo si tenéis guardado en el frigorífico hamburguesas con patatas fritas. Eliminad la tentación, quitando los alimentos peligrosos. Sacad todo esto del frigorífico: Bebidas carbónicas, mayonesa, queso normal, leche completa, mantequilla, nata, bacon

Eliminad los siguientes alimentos congelados:

Helado, pizza, patatas fritas, postres grasientos congelados

Fuera de los armarios!: Cereales azucarados, galletas, bombone , sopas cremosa

SEMANA 3 – Terminad con las calorías líquidas

Las calorías líquidas no se registran en nuestra escala de saciedad, y terminamos compensándola comiendo más después. Una Coca-Cola gigante contiene 310 calorías. Hay que acabar con las calorías líquidas, sustituyéndolas por bebidas como ésta:

  • Agua
  • Té sin azúcar
  • Bebidas de oda dietéticas
  • CaféCONSEGUIR UN GRAN CUERPO ES FACIL SI SE TRATA DE VUESTRA PRIORIDAD ABSOLUTA.CUANTOMENOSINTERES PONGAIS EN ELLO, SERAN MAYORES

LOS OBSTACULOS QUE SE INTERPONGAN EN EL CAMINO HACIA VUESTRO OBJETIVO. EL TRIUNFO LO TENEIS EN LA MANO.

SEMANA 4 TOMA NOTA DE TODO

Cuando finalice el primer mes y te prepares para la fase siguiente, comienza a anotar todo lo que comes. Durante tres días, no olvides apuntar cualquier cosa que hayas comido, así como los deseos alimenticios insatisfechos o los cambios en tu nivel de energía, hambre, etc. ¿Falta proteína en tus comidas? ¿Llevas unos días sin tomar vegetales?

Limita tus comidas en restaurantes

Consumir porciones razonables se hace difícil en casa, y se convierte en casi imposible cuando comemos fuera. La gente consume fuera la tercera parte de sus calorías. Las comidas de restaurante suelen contener 2 a 3. Veces más que las calorías idóneas, algo que puede trastornar cualquier dieta.

Buscad restaurantes que ofrezcan alternativas sanas, raciones pequeñas o posibilidad de acomodo a vuestra necesidad. Probad a tomar una gran ensalada acompañada de pechuga de pollo a la plancha. Los “buffet” ofrecen aún más problemas a las personas conscientes de la dieta; es mejor evitarlos. Probad a preparaos vuestras propias comidas y llevadlas a vuestro trabajo. Evitaréis también caer en la tentación, además de aseguraros una alimentación más sana.

No te restringas en exceso

Vuestro objetivo final de peso no debe requerir una privación excesiva, pasar o soportar constantes deseos de alimentos prohibidos. Si experimentas algunos de estos síntomas, es posible que os falte cambiar algunas cosas de vuestra dieta:

  • Dolores de cabeza
  • Deseos d cárbohídratos y azúcar
    • Falta de concentración • Fatiga
    • Sentirse temblores o mareos

Para controlar estos problemas, si es que se presentan, modificad ligeramente la dieta. Puede que preciséis más carbohidratos integrales, proteína o grasa. Procurad que vuestra frecuencia de comidas se haga entre tres y tres horas y media.

Si poneros en forma se ha convertido en vuestra prioridad número 1, dejad de ver televisión y daos un paseo por el parque. No recurráis jamás a dietas extremas ni a comidas minúsculas. Comed lo que os guste, solamente un poco menos. Respetar a vuestro concepto de comida de manera que ésta se convierta en combustible para el cuerpo. El alimento debe resultar siempre un placer, no una carga.

Otros consejos para ponerse en forma: