Si quiere perder algunos kilos y te gusta la cocina asiática, entonces la dieta japonesa puede ser la opción correcta para ti. ¿Sabías que Japón tiene una de las tasas de obesidad más bajas del mundo y una de las tasas de esperanza de vida más altas? Así es, y su secreto está en la comida que consumen.
La dieta japonesa es una de las formas no solo de perder peso, sino de mejorar la esperanza de vida al mismo tiempo. Esta dieta puede ayudarte a vivir más tiempo si la incorporas a tu rutina diaria. Sin embargo, la dieta a corto plazo también puede ser beneficiosa y puede ayudarte a adelgazar.
La mayoría de la gente opina que para perder peso de forma eficaz necesita una dieta estricta y prolongada y entrenamientos agotadores. Sin embargo, este no es el caso en absoluto. No necesariamente tienes que estar sujeto a regímenes estrictos para verte bien durante todo el año. Solo se necesita un cambio en los hábitos cotidianos introduciendo otros más saludables.
Todos los días nos inundan innumerables ideas y recetas sobre cómo ponerse en forma, además de que suelen ofrecer diversidad de píldoras, quemagrasas y regímenes dietéticos que nos prometen resultados instantáneos. Lamentablemente, la verdad es que aún no ha existido un solo producto que ayude a todos a adelgazar sin hacer nada más.
La buena noticia es que no necesita pasar hambre ni hacer ejercicios agotadores para mantenerte en forma durante todo el año. Si estás en un momento en la vida en el que estás fuera de forma y realmente necesitas una dieta para recuperar tu apariencia anterior y tu buena autoestima, la dieta japonesa es ideal para ti.
Ten en cuenta que la palabra “dieta” no significa torturar el hambre. Esta palabra significa una alimentación diferente a la habitual. No olvides que existen diferentes tipos de dietas, como la efectiva dieta japonesa para adelgazar.
¿Qué se puede comer en la dieta para adelgazar japonesa?
No es necesario que transformes tu menú en japonés. Los conceptos principales de esta dieta son comer más pescado, carne, frutas frescas y verduras; come en porciones más pequeñas y hazlo más lento; agrega arroz o fideos, productos de soya.
Tenga en mente que uno de los principios fundamentales de la dieta japonesa es la preferencia por la calidad sobre la cantidad. Este principio y las comidas recién preparadas y bien equilibradas son las claves de la dieta japonesa y la pérdida de peso. De ahí la razón por la que es uno de los mejores regímenes alimenticios que puedes escoger para bajar de peso.
Menú diario de la dieta para adelgazar japonesa
- Día 1:
- Desayuno: Café sin azúcar y una rebanada de pan de centeno.
- Almuerzo: Dos huevos duros y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: Ensalada condimentada con jugo de limón y aceite de oliva con guarnición (200 g) de rosbif o ternera
- Día 2:
- Desayuno: Café sin azúcar y una rebanada de pan de centeno.
- Almuerzo: Dos huevos duros.
- Cena: Un trozo de jamón, un vaso de yogur, una ensalada a tu elección.
- Día 3:
- Desayuno: Café sin azúcar
- Almuerzo: Verduras y frutas a elección y 200 g de pescado al horno
- Cena: Dos huevos duros y una ensalada con repollo y zanahorias.
- Día 4:
- Desayuno: Café sin azúcar.
- Almuerzo: 1 taza de jugo de zanahoria fresco recién exprimido, dos huevos duros.
- Cena: Ensalada de repollo y zanahoria, un trozo de jamón de pavo y ensalada a elección.
- Día 5:
- Desayuno: Café sin azúcar
- Almuerzo: Ensalada de tomate y pescado al horno.
- Cena: Sáltala.
- Día 6:
- Desayuno: Café sin azúcar.
- Almuerzo: Un trozo de pollo asado y ensalada de repollo y zanahoria.
- Cena: Una zanahoria y 2 huevos duros.
- Día 7:
- Desayuno: Café sin azúcar.
- Almuerzo: Fruta a elección y 200 g de ternera o ternera asada.
- Cena: Repetir la cena de alguno de los días anteriores a tu elección.
Consejos para bajar de peso exitosamente con la dieta japonesa
Hay algunas reglas indiscutibles en la pérdida de peso cuyo cumplimiento adecuado conduce a resultados positivos para todas las personas, tarde o temprano. Estas reglas al ser aplicadas en la dieta para adelgazar japonesa te será de mucha ayuda dado a que te facilitará el proceso de la pérdida de peso.
- Reemplazar los alimentos semiprocesados por alimentos naturales: Esta es quizás una de las reglas más importantes a tener en cuenta cuando queremos deshacernos del exceso de peso. Si quieres ponerte en forma, debes evitar todo tipo de alimentos como pasteles, bollería, pastas, carnes, patatas fritas, salsas que contengan conservantes, bebidas carbonatadas y energéticas, zumos “naturales” con azúcar y complementos.
- Beber suficiente agua: El cuerpo está compuesto por un 70-75% de agua, por lo que no es de extrañar en absoluto que se necesite beber mucha agua. La deshidratación también puede ser la causa de la fatiga, por lo que una buena hidratación te energiza y literalmente elimina todas las toxinas innecesarias de tu cuerpo. Adicionalmente, beber un vaso de agua antes de comer aumenta la sensación de saciedad y es un truco astuto para seguir la dieta.
- Dormir bien: El sueño es un factor importante en toda la lucha contra el sobrepeso. El sueño nocturno completo de 7 a 9 horas no debe subestimarse cuando se trata de perder peso. El sueño de calidad ayuda al cuerpo a recuperarse, y el mal sueño en la mayoría de las personas conduce a un aumento de la inanición, ya que es responsable de controlar el apetito.
- Hacer actividad física: No importa cuán saludable sea tu dieta, no puedes tener éxito si solo confías en ella sin hacer actividad física. Practicar cualquier deporte que se ajuste a tu nivel físico es una promesa de éxito en la pérdida de peso. No es posible perder peso en una sola zona del cuerpo así que trata de hacer ejercicios físicos complejos que cubran más grupos de músculos para maximizar su efecto.