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Dieta Hipocalórica – 1500 calorías

mayo 29, 2014

A continuación vamos a ver un ejemplo de dieta hipocalórica ideal si nuestro objetivo es perder peso:

(1430 kcal.: 70 g. de prot.; 60 g. de grasas; 180 g. de carbohidratos)

Cada día realizará cuatro comidas, manteniendo de forma regular el horario y respetando los pesos aquí recomendados.

TODOS LOS DIAS:

DESAYUNO: 200 cc de leche con café o te sin azucar con 200 g. de fruta o 30 g. de pan integral.

MERIENDA: 200 cc de leche con café o te sin azucar con 200 g. de fruta.

LUNES:

Comida: 200 g. de coliflor hervida. 100 g. sin desperdicios de pollo asado.

Cena: Sopa de pasta (30 g. pesada en crudo). 100 g. de pescado (sin desperdicios) a la plancha con lechuga y tomate (100 g.).

MARTES:

Comida: 200 g. de zanahorias estofadas. 100 g. de pollo (sin desperdicios) asado con lechuga.

Cena: 200 cc. de consomé aderezado con huevo duro y 20 g. de jamón york. Filete de 100 g. empanado con lechuga.

MIERCOLES:

Comida: 200 g. de espinacas rehogadas. 100 g. de pescado (sin desperdicios) al horno.

Cena: 200 g. de acelgas y zanahorias estofadas.100 g. de filete de ternera a la plancha con lechuga.

JUEVES:

Comida: 200 g. de ensalada mixta. 100 g. de pescado (sin desperdicios) a la plancha con 100 g. de patata cocida.

Cena: 100 g. de crema de guisantes. 1 huevo al plato con 100 g. de guarnición de verdura.

VIERNES:

Comida: Sopa de pasta (30 g. pesada en crudo). 100 g. de merluza a la romana (sin desperdicios), con ensalada.

Cena: 200 g. de verdura rehogada. Un filete de 100 g. a la plancha con lechuga.

SABADO:

Comida: 200 g. de puré de verdura. Filete de 100 g. a la plancha con ensalada.

Cena: 200 cc. de sopa juliana. 100 g. de pollo asado (sin desperdicios) con 100 g. de ensalada.

DOMINGO:

Comida: Sopa de marisco (30 g. de pasta en crudo). 100 g. de carne de vaca asada con 100 g. de guarnición de verduras.

Cena: 200 cc. de consomé aderezado con huevo duro y 20 g. de jamón york. 100 g. de pescado (sin desperdicios) al horno.

OBSERVACIONES:

Esta dieta lleva 60 g. de pan (1 panecillo) para todo el día.

Además incluye 100 g. de fruta a la comida y 100 g. a la cena.

La cantidad máxima de aceite para condimentar es de 20 cc. al día.

Pueden utilizarse edulcorantes artificiales (sacarina).