¿Conoces los beneficios del Magnesio? El magnesio es un elemento. Es el cuarto mineral más abundante en tu cuerpo, justo detrás de otros grandes como el calcio y el fósforo. Aproximadamente el 99 por ciento de todo el magnesio en tu cuerpo se almacena en tus huesos, músculos y tejidos blandos.
Por lo tanto, no es tan fácil para tu cuerpo acceder si se está agotando y necesita más.
Y definitivamente lo necesitas. El magnesio está involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas diferentes en tu cuerpo, incluidas cosas como:
- Ayudar a que los nervios y los músculos funcionen correctamente.
- Producir energía.
- Hacer y fijar ADN y ARN.
- Regular la presión arterial.
- Formar proteína.
Y hay más. El magnesio es un micronutriente fundamental para las vías hormonales y la regulación de neurotransmisores. Básicamente, es una parte fundamental del cóctel mineral que hace que tu cuerpo funcione sin problemas.
Aunque se sabe que el magnesio es un mineral esencial para huesos y músculos, también es vital para tu corazón, cerebro y sistema nervioso, para producir antioxidantes para prevenir enfermedades y para el correcto funcionamiento de cientos de enzimas que gobiernan y regulan el cuerpo.
La deficiencia de magnesio causa todo tipo de estragos dentro de tus células, y los restos empeoran a medida que envejeces.
Después de los huesos, las concentraciones más altas de magnesio en el cuerpo se encuentran en el corazón y el cerebro, por lo que una deficiencia puede incluso ser mortal.
Hay tantos beneficios del Magnesio para la salud que es difícil elegir solo algunas. Sin embargo, según los expertos, el magnesio juega un papel principal en las condiciones que serán explicadas a continuación.
Aliviar el insomnio
Muchos de nosotros no dormimos bien. De hecho, casi el 50% de los adultos mayores tienen insomnio, dificultad para conciliar el sueño, despertarse temprano o no sentirse renovado cuando se despierta porque no durmió profundamente.
Esto se debe en parte a cambios en los ritmos circadianos y factores de estilo de vida, pero también a la disminución de nutrientes. Es posible que hayas escuchado que el magnesio te ayuda a dormir. Esto se debe a que es un nutriente clave para el sueño que debe ingerirse o tomarse en forma de suplementos y absorberse adecuadamente para dormir bien por la noche.
Entre los beneficios del Magnesio esta que prepara tu cuerpo para dormir al relajar los músculos. También ayuda a “desconectar la mente” y calmar los nervios al regular dos de los mensajeros de tu cerebro llamados neurotransmisores que tienden a mantenerte despierto.
Otro de los beneficios del Magnesio es que también es esencial para mantener un “reloj biológico” y un ciclo de sueño saludables. Obtener suficiente cantidad de este mineral ayuda a reducir y prevenir los trastornos del sueño.
Una investigación del año 2012 descubrió que los suplementos de magnesio son muy efectivos para mejorar la eficiencia del sueño, el tiempo de sueño y reducir el despertar temprano en la mañana, especialmente en los adultos mayores.
Asimismo, el magnesio también puede prevenir el síndrome de piernas inquietas que contribuye a la pérdida del sueño en algunas personas. Se cree que el magnesio hace esto no solo al relajar los músculos, sino también al reducir la inflamación y ayudar a producir los principales químicos que mejoran el sueño llamados melatonina y glutatión. Los suplementos de magnesio y melatonina son buenos socios.
Un estudio de 2011 mostró que los pacientes ancianos con insomnio que tomaban magnesio y melatonina dormían más fácilmente, tenían un sueño de mejor calidad, tenían más tiempo de sueño y estaban más alerta a la mañana siguiente.
Protege el corazón
Si eres un atleta, sabes que el magnesio es importante para los músculos. Entonces, ¿qué pasa con el músculo más importante de tu cuerpo? Menos magnesio en tu dieta equivale a mayores riesgos de enfermedad cardíaca.
Esto se debe a que el magnesio alimenta el corazón, protege el bombeo del corazón, previene los ataques cardíacos y proporciona elasticidad al corazón y los vasos sanguíneos.
En una investigación llevada a cabo se encontró que el magnesio reduce la acumulación de calcio en el corazón y las arterias (lo que se denomina calcificación de las arterias coronarias). Este es un marcador de aterosclerosis y un predictor de muerte cardiovascular.
Las personas con el magnesio más alto tienen un 42% menos de probabilidades de calcificación de las arterias coronarias en comparación con las que tienen el magnesio sérico más bajo.
También tienen un 48% menos de probabilidades de hipertensión y un 69% menos de probabilidades de distrofia miotónica (enfermedad de desgaste muscular que afecta a muchos músculos, incluido el corazón).
Al comparar lo pequeño que es tu corazón con el tamaño del resto de su cuerpo, teniendo en cuenta que bombea sangre por todas partes, apreciarás lo duro que debe trabajar cada segundo de cada día para mantenerte con vida.
Para lograr esto, se requieren grandes cantidades de energía. La energía que alimenta tu corazón se llama ATP: trifosfato de adenosina. Está hecho de los alimentos que consumes (especialmente la glucosa de los carbohidratos).
Pero no se puede producir ATP sin magnesio. El magnesio es necesario en las tres etapas para convertir la glucosa en ATP. Una vez elaborado, el ATP debe adherirse a un ion de magnesio para que el cuerpo lo utilice; el magnesio está en cada molécula de ATP.
Beneficios del magnesio para combatir el asma
Dificultad para respirar, opresión en el pecho, dificultad para dormir debido a tos o sibilancias; lo sabes cuando tiene síntomas de asma. El magnesio se usa a menudo como terapia en los hospitales para el asma potencialmente mortal.
Si te diriges a la sala de emergencias con un ataque severo, es posible que recibas magnesio debido a su potencial para detener los espasmos del músculo bronquial (que crean un estrechamiento en los tubos que llevan aire a los pulmones) y ayudar a tus pulmones a respirar mejor.
Esto se hace para aliviar los síntomas, pero también tiene sentido que los niveles bajos de magnesio puedan estar relacionados con la causa de la afección.
Existe evidencia de que las personas que consumen alimentos con alto contenido de vitaminas C y E, betacaroteno, flavonoides, selenio y magnesio tienen tasas más bajas de asma, todos nutrientes que protegen a las células del daño.
El magnesio relaja los músculos bronquiales (broncodilatación) incluso cuando no estás sufriendo un ataque. Los estudios muestran que el magnesio hace esto porque bloquea el calcio (que puede reducir la dilatación) o debido a su conexión vital con la enzima responsable de la función celular llamada adenilil ciclasa.