Los mejores alimentos para mantener la masa muscular

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Las dietas basadas en alimentos que mantengan la masa muscular en el cuerpo, casi siempre son llevadas acabado por fisicoculturistas o personas que desean moldear su cuerpo de forma considerable. Esto se debe, a que el aumento en las dimensiones de los músculos denota mejor la forma del músculo trabajado.

 

Los alimentos que ayudan al aumento de masa muscular son:

La avena. Es un alimento rico en proteínas y minerales, esto sin contar sus altos grados de fibra que mejoran la digestión. Este alimento es considerado como uno de los mejores desayunos.

Los huevos. Las claras del huevo con consideradas como una de las mejores fuentes de proteínas para el organismo, por lo que muchos fisicoculturistas las consumen antes o después de su entrenamiento cotidiano. Varios deportistas acostumbran consumir las claras de huevo en la mañana como parte de su dieta.

Los frutos secos, principalmente las nueces. Estos son ricos en proteínas y fibras, los cuales permiten la buena circulación de la sangre por las arterias y de ese modo disminuir el llamado colesterol malo. Este alimento es ideal para consumirlo entre comidas, o cuando la persona tenga ansiedad, además de ser una buena forma de cenar antes de ir a la cama.

Alcachofas. Es un alimento rico en fibra, que además es conocido por sus efectos antioxidantes en el organismo. Puede ser consumido durante la hora del almuerzo.

El pan integral. Este alimento se caracteriza por su alto contenido de proteínas y fibra, que mejoran la digestión y evita el aumento de grasa. El pan integral siempre ha sido un símbolo de las dietas, esto se debe a que es utilizado como suplemento del pan blanco.

El pescado. Cuenta con altos niveles de omega 3, los cuales mejoran la circulación de la sangre y evitan de manera considerable el aumento de grasa y colesterol.

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