Alimentos de origen natural para aumentar masa muscular

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Lo principal para el aumento de la masa muscular, obviamente es la alimentación ya que complementa eficazmente a la actividad física, otorgándole al cuerpo todo lo que necesita para lograr la musculatura o definición que desees, los alimentos que puedes consumir para aumentar tu masa muscular de forma sana son los siguientes:

  • Carnes magras y pescado: Proteínas animales, esenciales para formar una excelente masa muscular. Su ingesta debe ser unas 3 veces al día en grandes porciones. Son la causa de energía más importante.
  • Leche y quesos: Igualmente proteínas animales pero bajos en grasa pero que también pueden proporcionar otros nutrientes necesarios para la formación de músculos.
  • Legumbres y frutos secos: Aquí encontramos las proteínas vegetales que son también muy importantes para el complemento de nuestra dieta para el aumento de la masa muscular. Además ralentiza la digestión, evitando que la masa muscular se descomponga durante la noche.
  • Huevos: El principal protagonista, que aumenta mayormente los músculos debido a la cantidad de proteínas que posee su clara, pero el limite esta en 2 huevos enteros diarios.
  • Consume proteína: Lo recomendable es al menos 1gr por kilo de peso, ya que son necesarias para regenerar las miofibrillas musculares que se van rompiendo en el entrenamiento.
  • Beber agua: Antes, durante y después del entrenamiento.

Recuerda prepararlos al vapor o en cualquier otra forma que no agregue grasas innecesarias.

Siempre que comiences una dieta para aumento de masa muscular con grandes cantidades de proteínas, recuerda incluir tanto frutas como vegetales, y realizar rutinas de ejercicios constantes, de lo contrario, los alimentos no causarán el efecto requerido.

Otros alimentos importantes son:

  • Pechuga de pollo.
  • Atún.
  • Leche descremada.
  • Clara de huevo.
  • Jamón de pavo.
  • Lonja de pescado.
  • Semillas de almendras.

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