Cómo evitar los calambres

Si practicas deporte y sueles sufrir calambres, quizás necesites algunos remedios para evitarlos o al menos reducirlos en cierta medida, por lo que en este artículo te daremos algunas posibles soluciones a tomar para evitar los calambres y que puedas realizar tus actividades físicas de forma más segura y sin miedo a estas dolorosas contracciones.

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Toma magnesio

La suplementación con magnesio es una opción que vale la pena probar, ya que hay buena evidencia de que puede aliviar los calambres musculares. El magnesio no sólo funciona sobre el músculo esquelético, sino que también actúa en el músculo liso de las vías respiratorias y los intestinos. Como resultado, a veces puede ayudar con el asma y en los casos de intestino irritable. Este mineral se puede tomar como un suplemento en una dosis de entre 400-1000 mg por día o también puedes consumir fuentes de alimentos ricas en este tipo de mineral. Los frutos secos son una de las mejores fuentes.

Consume quinina

La quinina se utiliza para tratar la malaria y también se ha descubierto recientemente que sirve para reducir los calambres musculares. Está claro que es eficaz en el desempeño de esta función. Sin embargo, puede tener efectos secundarios si se toma en exceso. El agua tónica india contiene quinina al igual que la lima. Sin embargo, la dosis normal usada medicinalmente para el tratamiento de la malaria es unas 100 veces mayor que el de un gran vaso de agua tónica. Como tal, el uso de agua tónica, que contiene quinina, debe ser lo suficientemente segura. Se han realizado numerosos estudios y al parecer el uso de agua tónica ayuda a reducir la incidencia de los calambres. Si los calambres son muy graves, y no responden a la tónica entonces hay píldoras que contienen una gran cantidad de quinina. Si haces uso de este tipo de fármacos entonces debes de tener cuidado e informarte bien de las dosis, ya que la quinina puede causar efectos secundarios graves en un número reducido de personas, especialmente en aquellos con afecciones cardíacas pre-existentes.

Estira diariamente

El estiramiento regular es sin duda uno de los mejores métodos aparte de que es muy fácil de realizar, por lo que vale la pena intentarlo si sufres de calambres regulares, ya sean nocturnos o durante las actividades físicas. Estira el músculo afectado poco a poco para evitar cualquier tipo de daño muscular. No trates de forzarte si te duele demasiado.

Hidrátate bien

Mantener una hidratación adecuada es importante si se quieren evitar los calambres. El consumo de bebidas que incluyan sales tales como el sodio, el calcio y el potasio en su mezcla también ayuda de forma efectiva a reducir el riesgo de padecer un calambre, ya que por la falta de estos; el musculo no puede enviar el mensaje muscular correctamente o por la falta de energía por parte de los músculos.

Conclusión

Si sufres de calambres no dudes en poner en prácticas algunas de los consejos listados anteriormente, un calambre es lo peor que le puede pasar a un atleta ya que puede perjudicarlo de cara a la competición.

Aprende a calcular tu peso ideal y el imc

En medicina, el concepto de peso ideal no tiene nada que ver con la estética o normas culturales. Lo que llamamos peso ideal es el peso corporal que no está asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades.tabla-pesos-recomendados

Ya existe una amplia literatura científica que demuestra que el sobrepeso aumenta el riesgo de enfermedad y reduce la esperanza de vida. Las personas obesas o con sobrepeso, por ejemplo, tienen una mayor incidencia de problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensión, apnea del sueño e incluso ciertos tipos de cáncer.

Pero no sólo el exceso de peso se considera perjudicial para la salud, las personas con peso inferior a lo normal también tienen una mayor tasa de mortalidad. Por otra parte, el bajo peso no puede ser una señal de trastorno mental como la anorexia o la bulimia, pero también puede ser un signo de una enfermedad grave en curso, como el cáncer o el SIDA, por ejemplo.

En este artículo, vamos a explicar el concepto de peso ideal y el IMC (índice de masa corporal).

Índice de masa corporal (IMC)

El concepto peso ideal se obtiene mediante el cálculo del índice de masa corporal (IMC).El peso ideal y el IMC ideal son conceptos similares. Vamos a explicar. El índice de masa corporal es un indicador adoptado por la OMS (Organización Mundial de la Salud), que se utiliza para el diagnóstico de bajo peso, sobrepeso y obesidad. BMI se puede calcular fácilmente a partir de dos datos simples: altura y peso. La fórmula es simple:

IMC = peso (en kilogramos) ÷ estatura² (metros)

Principio del formulario

Final del formulario

Resultados de IMC se interpretan de la siguiente manera:

  • Bajo peso = IMC inferior a 18,5 kg / m².
  • Peso normal = IMC entre 18,5 y 24,9 kg / m².
  • Sobrepeso = IMC entre 25 y 29,9 kg / m².
  • obesidad grado I = IMC entre 30 y 34,9 kg / m².
  • obesidad grado II = IMC entre 35 y 39,9 kg / m².
  • Obesidad grado III (obesidad mórbida) = IMC superior a 40 kg / m².

Como es fácil deducir, se debe tratar de tener un IMC en el rango normal, es decir, entre 18,5 y 24,9 kg / m². Los valores por encima o por debajo de este rango están asociados con un mayor riesgo de enfermedades y la reducción de la esperanza de vida. El IMC ideal cubre más o menos tu riesgo de desarrollar problemas de salud.

El índice de masa corporal es un indicador importante de la salud, cuya utilidad se ha demostrado por varios estudios científicos.

Cálculo del peso ideal

El concepto de un peso ideal se ha debatido durante décadas sin haber llegado a un consenso. De hecho, el peso saludable debe ser individualizado para cada persona, en función del sexo, edad, altura, tipo de cuerpo y la presencia o ausencia de enfermedades asociadas.

Varias fórmulas se han desarrollado a lo largo de los años con el fin de tratar de encontrar una manera para que la gente sepa lo que el peso ideal o peso saludable es.

Principio del formulario

Final del formulario

El problema con la mayoría de las fórmulas es que toman en cuenta algunos datos clínicos y los resultados a menudo muestran diferentes unos de otros. Por ejemplo, los cálculos proporcionados anteriormente, un hombre de un metro ochenta se le han establecido como peso ideal de 72 kg. Pero las otras fórmulas existentes proporcionan los siguientes resultados para el individuo:

-En la fórmula Hamwi (1.964), el peso óptimo era 77,3 kg.
-En la fórmula de Devine (1974), el peso óptimo era 75,0 kg.
-En la fórmula Robinson (1983), el peso ideal sería 72,6 kg.
-En la fórmula Miller (1983), el peso óptimo fue de 71,5 kg.

Por lo tanto, dependiendo de la fórmula usada, el peso ideal para un hombre de 1,80 m puede variar de 71,5 kg a 77,3 kg.

Cómo averiguar el peso ideal

De hecho, aunque proporciona resultados que están en desacuerdo en casi 6 kilogramos, ninguna de las fórmulas anteriores están complemente mal. El concepto actual de peso ideal está estrechamente relacionado con el IMC. Lo ideal sería que intentes mantenerte dentro del rango de IMC normal, es decir, entre 18,5 y 24,9 kg / m². Qué fórmulas de peso más ideales que intentan encontrar un peso que hace que el paciente para ser más o menos alrededor de 22 o 23 kg / m².

Siguiendo esta lógica, para un ejemplo hipotético de un hombre de 1,80 m, cualquier peso entre el rango de 60 kg y 81kg causaría que encajaría dentro del concepto de índice de masa corporal normal. Obviamente, con algún lugar alrededor de 60 kg (IMC = 18,52 kg / m²) o 81 kg (25 kg / m²), nuestro ejemplo sería muy cerca de bajo peso o sobrepeso, respectivamente, de una manera hable contra el concepto de peso ideal.

Por lo tanto, teniendo en cuenta todo lo que se ha discutido hasta ahora, tiene sentido pensar que el peso ideal sería la que mantendría a la persona con un IMC normal, pero con un poco de margen de seguridad entre los límites. Es por eso que los lugares más ideales fórmula peso un IMC entre 20 y 23 kg / m².

El peso ideal no lo es todo

Es importante destacar que, al estar en el peso ideal es sólo uno de los factores a tener una vida saludable. Tan importante como el peso son el ejercicio físico, una dieta equilibrada, una cantidad adecuada de sueño cada noche y la evitación de sustancias nocivas para la salud, como el tabaquismo, el exceso de alcohol u otras drogas.

El peso ideal en el embarazo

El embarazo es una situación especial. El aumento de peso no sólo es inevitable, pero también se espera. No hay forma de que una mujer embarazada para ganar unos kilos de peso durante el embarazo. Sin embargo, al igual que ocurre con las mujeres no embarazadas, el aumento de peso excesivo o insuficiente está vinculados a complicaciones de salud (madre y bebé).

La mayor parte del aumento de peso en el embarazo está en la segunda y tercera trimestre. En el primer trimestre, el aumento de peso es pequeño, que van desde 0,5 a 2,0 kg. No sólo no hay necesidad de subir de peso en esta etapa, ya que es difícil de hacer, ya que es de las primeras semanas de embarazo, las mujeres embarazadas a menudo tienen náuseas y vómitos a menudo. A partir del segundo trimestre del embarazo, el aumento de peso se está acelerando y debe estar alrededor de 0,5 kg por semana.

El aumento de peso total durante el embarazo debe variar de acuerdo con el índice de masa corporal previo de la mujer embarazada. Los límites inferiores Actualmente, se incluyen:

  • IMC inferior a 18,5 kg / m2 aumento de peso (bajo peso) → deseada gestacional entre 12,5 y 18,0 kg.
  • IMC entre 18,5 y 24,9 kg / m2 (peso normal) → deseado aumento de peso gestacional de entre 11,5 y 16,0 kg.
  • IMC entre 25,0 y 29,9 kg / m2 (sobrepeso) → aumento de peso gestacional deseado entre 7,0 y 11,5 kg.
  • IMC superior a 30,0 kg / m2 aumento de peso (obesidad) → aumento de peso gestacional deseado entre 5.0 y 9.0 kg.

¿Cómo ganar masa muscular? Consejos y recomendaciones

Las dietas basadas en alimentos que mantengan la masa muscular en el cuerpo, casi siempre son llevadas acabado por fisicoculturistas o personas que desean moldear su cuerpo de forma considerable. Esto se debe, a que el aumento en las dimensiones de los músculos denota mejor la forma del músculo trabajado. Los alimentos que ayudan al aumento de masa muscular son: La avena. Es un alimento rico en proteínas y minerales, esto sin contar sus altos grados de fibra que mejoran la digestión. Este alimento es considerado como uno de los mejores desayunos. Los huevos. Las claras del huevo con consideradas como una de las mejores fuentes de proteínas para el organismo, por lo que muchos fisicoculturistas las consumen antes o después de su entrenamiento cotidiano. Varios deportistas acostumbran consumir las claras de huevo en la mañana como parte de su dieta. Los frutos secos, principalmente las nueces. Estos son ricos en proteínas y fibras, los cuales permiten la buena circulación de la sangre por las arterias y de ese modo disminuir el llamado colesterol malo. Este alimento es ideal para consumirlo entre comidas, o cuando la persona tenga ansiedad, además de ser una buena forma de cenar antes de ir a la cama. Alcachofas. Es un alimento rico en fibra, que además es conocido por sus efectos antioxidantes en el organismo. Puede ser consumido durante la hora del almuerzo. El pan integral. Este alimento se caracteriza por su alto contenido de proteínas y fibra, que mejoran la digestión y evita el aumento de grasa. El pan integral siempre ha sido un símbolo de las dietas, esto se debe a que es utilizado como suplemento del pan blanco. El pescado. Cuenta con altos niveles de omega 3, los cuales mejoran la circulación de la sangre y evitan de manera considerable el aumento de grasa y colesterol.

Antes de iniciar debemos tener en cuenta que ganar masa muscular no es algo que se logre en un abrir y cerrar de ojos, en cambio, sí es algo que requiere tiempo, dedicación, esfuerzo y mucha disciplina.

Como es evidente debes realizar ejercicios, acompañados de una buena alimentación y del consumo de suplementos. En cuanto a lo primero, recuerda que los ejercicios que realices deben trabajar todo el cuerpo en conjunto, para de esta manera lograr ganar masa muscular uniformemente, lo que se aconseja es realizar estos ejercicios en un centro de acondicionamiento físico o gimnasio, ya que en muchas ocasiones el levantamiento de peso requiere de la supervisión de personas especializadas.

En cuanto la alimentación, esta es manejada en casa por nosotros mismos por lo cual podemos seguir algunas recomendaciones:

Cuando empezamos a realizar ejercicios, nuestro apetito empieza a aumentar, por lo que se recomienda ingerir alimento cada 3 a 4 horas después del desayuno, debes consumir proteína (mínimo 2 gr por kilo de peso), hidratos para estar cargado de energía y lograr hacer los entrenamientos exigentes (mínimo 3-4 gr por kilo de peso), así mismo el consumo de grasas insaturadas son necesarias para producir termogénesis y metabolizar nuestro tejido adiposo. De igual forma beber agua es fundamental, antes, durante y después del entreno, para evitar la deshidratación que afecta el rendimiento de nuestros cuerpos. Para complementar, así como es importante la actividad física para ganar masa muscular, también lo es el descanso, duerme al menos ocho horas al día.

Por último, los suplementos recomendados para aumentar la masa muscular son la creatina y la proteína, pero si tuvieras que decidir por uno no dudes en la proteína, ya que sin esta el proceso para aumentar masa muscular es muy lento, lo ideal es que ingieras en tu dieta entre 0.5 y 2 gr por cada kilo de peso corporal.

Por otro lado, la creatina es un micronutriente que se genera de forma natural en tus músculos esqueléticos o que se puede adquirir mediante el consumo de carne por ejemplo, de igual forma también se puede obtener mediante la suplementación deportiva si se quiere aumentar la masa muscular de forma efectiva.

La Dieta alcalina ¿Qué es?

dieta alcalina

Practicamente cada día salen dietas milagro que prometen hacer de todo y con poco esfuerzo pero la mayoría de ellas suelen ser mitos falsos. Hoy vamos a hablar sobre una dieta que está bastante de moda ya que últimamente la dieta alcalina de desintoxicación tiene bastantes seguidores.

Sin duda no se trata de un descubrimento reciente pues los primeros experimentos relacionados con esta dieta se remontan a 1865 gracias al médico y biológo francés Claude Bernard.

¿En qué consiste la dieta alcalina?

La teoría sobre la que se basa esta dieta defiende la utilización en nuestros menús de alimentos alcalinos (hortalizas) frente a los de tipo ácido como harinas o azúcares, ya que según los defensores de esta modalidad de alimentación, el consumo de alimentos alcalinos y su efecto inmediato en el pH de nuestro cuerpo (nivel de acidez del mismo), nos protegen de ciertas enfermedades. La base de esta teoría trata de control de los niveles de azúcar en sangre.

Lo cierto es que el objetivo principal de esta dieta no es la pérdida de peso, ya que la idea es revitalizar el cuerpo, vernos más saludables y paliar ciertos problemas de salud. Si bien quienes se han puesto bajo este modelo de alimentación aseguran adelgazar entre 2 y 4 kilos al mes.

La dieta alcalina en definitiva no es ningún remedio mágico.Se trata simple y llanamente, de apostar por una alimentación adecuada dando prioridad a las frutas y verduras en detrimento de las comidas rápidas, productos industrializados, aquellos con elevado contenido en azúcares y harina. Como siempre te recomendamos que antes de empezar cualquier tipo de dieta o régimen contactes con tu médico o nutricionista de confianza para evaluar si este método es adecuado para ti.

Por último aclarar que este término también es conocido dentro del ámbito de la medicina alternativa con supuestos beneficios contra el cáncer pero estas afirmaciones no están respaldadas por pruebas médicas y hacen suposiciones incorrectas sobre cómo funcionan las dietas alcalinas que son contrarias a la medicina y por ello nunca recomendaremos darle credibilidad.

Consejos para realizar apuestas deportivas

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Sin duda el negocio de las apuestas deportivas está en auge, cada vez son más los aficionados al deporte que arriesgan una pequeña o gran parte de su dinero cada fin de semana en cualquier evento deportivo, pues se puede apostar actualmente a casi cualquier deporte. De hecho cada vez existe una mayor oferta de apuestas y casas de apuestas como GanaBet México donde podrás realizar tus pinitos en el mundo de las apuestas deportivas.

A la mayoría de aficionados al deporte realizar apuestas deportivas en internet es algo que nos llama bastante la atención y lo cierto es que es posible ganar dinero si eres disciplinado y sigues algunos consejos básicos que ayuden a paliar la suerte o mala suerte a la que se asocia el mundo de los pronósticos deportivos. Intentaremos controlar lo que está en nuestra mano, como elegir las mejores cuotas, realizar una correcta gestión de banca etc.

Si estás empezando con las apuestas online, seguramente los próximos consejos te pueden venir bien para mejorar tus resultados. Toma buena nota.

Establece un presupuesto para apostar con el que estés cómodo

tu presupuesto debería ser mucho más bajo al principio para ir creciendo poco a poco con la experiencia y parte de las ganancias que vayas consiguiendo con las apuestas. Evidentemente que cuanto más grande sea la apuesta más ganarás pero también correrás más riesgo, pero empieza pisando sobre seguro y luego con la experiencia ir aumentando tu grado de riesgo.

Revisa los comparadores de apuestas

Es importante máximizar los beneficios cuando acertamos nuestros pronósticos por ello resulta muy recomendable que revises algún comparador de apuestas para conocer la mejor cuota posible para el evento en el que quieres apostar. Esto a largo plazo marca la diferencia en tu línea de ganancias.

Apuesta a lo que conozcas

Lo mejor es que en lugar de apostar a varios deportes, te centres en uno que controles y te especialices. Cuanto mejor lo domines mejores probabilidades de acertar tus pronósticos tendrás. Un error habitual es dejarse llevar por las cuotas que marcan las casas de apuestas.

9 consejos para aumentar tamaño muscular

Las dietas basadas en alimentos que mantengan la masa muscular en el cuerpo, casi siempre son llevadas acabado por fisicoculturistas o personas que desean moldear su cuerpo de forma considerable. Esto se debe, a que el aumento en las dimensiones de los músculos denota mejor la forma del músculo trabajado. Los alimentos que ayudan al aumento de masa muscular son: La avena. Es un alimento rico en proteínas y minerales, esto sin contar sus altos grados de fibra que mejoran la digestión. Este alimento es considerado como uno de los mejores desayunos. Los huevos. Las claras del huevo con consideradas como una de las mejores fuentes de proteínas para el organismo, por lo que muchos fisicoculturistas las consumen antes o después de su entrenamiento cotidiano. Varios deportistas acostumbran consumir las claras de huevo en la mañana como parte de su dieta. Los frutos secos, principalmente las nueces. Estos son ricos en proteínas y fibras, los cuales permiten la buena circulación de la sangre por las arterias y de ese modo disminuir el llamado colesterol malo. Este alimento es ideal para consumirlo entre comidas, o cuando la persona tenga ansiedad, además de ser una buena forma de cenar antes de ir a la cama. Alcachofas. Es un alimento rico en fibra, que además es conocido por sus efectos antioxidantes en el organismo. Puede ser consumido durante la hora del almuerzo. El pan integral. Este alimento se caracteriza por su alto contenido de proteínas y fibra, que mejoran la digestión y evita el aumento de grasa. El pan integral siempre ha sido un símbolo de las dietas, esto se debe a que es utilizado como suplemento del pan blanco. El pescado. Cuenta con altos niveles de omega 3, los cuales mejoran la circulación de la sangre y evitan de manera considerable el aumento de grasa y colesterol.

1. Come varias veces por día. Sigue una dieta en la cual tengas cinco o seis comidas pequeñas al día cada dos o tres horas, en vez de hacer tres grandes. Cada una debe contener proteínas y carbohidratos en un rango de 40 y 60%/ respectivamente.

2. Incrementa la ingesta de sodio. El sodio es un mineral esencial necesario para tener una mejor absorción de aminoácidos y mejor almacenaje de carbohidratos. El sodio se pierde por aforesis o sudoración en los entrenamientos y además mejora la respuesta del músculo a la insulina, por lo tanto es buena idea incrementar su ingesta, esto se puede hacer consumiendo salsas caseras, catsup, salsa maggi, alimentos en conserva y por supuesto poniendo sal en tus alimentos.

3. Come inmediatamente después de entrenar. Normalmente la digestión de los alimentos se lleva a cabo en 36 horas. Un atleta fisicoconstructor que tiene seis ingestas por día y entrena una o dos veces por día,lleva a cabo la digestión en menos tiempo.

Inmediatamente después de entrenar, tu cuerpo entra en estado de ketosis (en balance de nitrógeno negativo). Después de entrenar has usado tus depósitos de glucógeno como energía provocando que se vacíen, procura ingerir carbohidratos de ambos tipos inmediatamente después de entrenar: carbohidratos simples -jugos, fruta, miel, etcétera- en un 30 por ciento y carbohidratos complejos – papa, arroz, pasta,etcétera- en un 70 por ciento. Una hora después ingiere proteínas, si es posible en forma de suplemento.

4. Come en la madrugada. Para mantener constantes los niveles de glucosa, ingerimos cinco o seis comidas por día, pero por la noche cuando descansamos pasa un lapso de 6 hasta 10 horas sin ingerir alimentos. Una buena idea es ingerir una bebida de proteína a mitad de la noche (2 o 3 a.m.) para incrementar las posibilidades de crecimiento muscular. Recuerda que los músculos se recuperan y Cíecen durante el descanso.

5. Descansa. Cuando estés interesado en ganar masa muscular y peso, es buena idea descansar dos o tres veces por semana intercalando estos días con aquellos en los que entrenas, de esta forma se incrementará el proceso de recuperación de tu cuerpo, se restablecen los depósitos de glucógeno y 105 niveles hormonales de testosterona (anabolismo) y cortisol (catabolismo) retomarán su nivel óptimo para el desarrollo muscular.

6. Suplementa tu dieta con vitamina C y E. Estas vitaminas son altamente conocidas como antioxidantes, es decir, impiden la oxidación o deterioro de las células y combaten a los radicales libres, que se. producen después de un intenso entrenamiento, esto es: favorecen a la recuperación (proceso anabólico) de las células de todo tu cuerpo. No olvides incluirlas en tu repertorio de suplementos. ‘
7. Suplementa tu dieta con glutamina, creatina y aminoácidos en cadena. La glutamina favorece la recuperación después de un intenso entrenamiento, forma parte de los músculos hasta en un 50 por ciento,si existen bajos niveles de ella, se inhibe el desarrollo muscular. La creatina está asociada a la producción de ATP, la fuente química orgánica de energía para el entrenamiento y desarrollo, al suplementar con creatina incrementas la resistencia. Los aminoácidos en cadena incrementan tu balance de nitrógeno y evitarán que entre en un estado catabólico.

8. Disminuye la carga de ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico interfiere con las ganancias de fuerzas y recuperación. El ejercicio aeróbico vacía los depósitos de glucógeno e incrementa el estrés, por lo tanto tiene un efecto de detrimento en la construcción de volumen muscular. Además utiliza glucógeno y los aminoácidos en cadena como energía en vez de almacenarlos en los músculos.

9. Incrementa el peso. Aumenta el peso que usas en tus ejercicios a uno que te permita hacer de cinco a seis repeticiones con mucho esfuerzo. Incluye ejercicios básicos donde se use peso considerable, tales como las sentadiIlas y el bench press. Incluye métodos de entrenamiento que incrementan la intensidad de éste, tales como superseries, series piramidales, tensión constante, repeticiones parciales, repeticiones negativas, etc.

¿Cómo funciona la Dieta Ravenna?

dieta ravenna

La dieta de Ravenna es un método de adelgazamiento desarrollada por el médico y terapeuta argentino Máximo Ravenna.

A diferencia de otras dietas, el método Ravenna propone el seguimiento de un equipo multidisciplinario con el fin de motivar a la persona que quiere perder peso y mejorar sus resultados.

En el siguiente artículo descubrirás cómo funciona la dieta Ravenna, así que si estás interesado en como adelgazar rápido y efectivo, lee este método con mucha atención.

¿Cómo funciona la Dieta Ravenna?

La dieta de Ravenna tiene un enfoque en la educación del comportamiento, y no la educación nutricional. Esto hace que sea muy diferente de otras dietas populares, como por ejemplo, la dieta Dukan. Este método fue creado en Buenos Aires en 1991, pero no se hizo popular hasta el 2009, sin embargo, ha ganado mucha gente por aquí.

El método Ravenna tiene tres pilares: corte, medida y distancia.

El corte se refiere a cortar los excesos alimenticios, los atracones y también el número de comidas que la persona en tratamiento hace a lo largo del día.

La medida está relacionada con la cantidad de alimentos ingeridos diariamente, y la reducción de las medidas del cuerpo.

La distancia se refiere a alejar a a la persona de la comidas como una forma de compensar las frustraciones, tristezas, ansiedades, etc. Este pilar es importante eliminar, ya que ayuda a eliminar los atracones, que a menudo hacen que la persona coma mucho sin siquiera tener hambre.

Para combinar todos estos pilares, es necesaria una monitorización precisa llevada a cabo por un equipo multidisciplinario, el cual debe estar formado por un nutricionista, un psicólogo y un educador físico.

El nutricionista le ayudará a la persona a crear un menú individualizado, acorde con las características de su cuerpo.

El psicólogo será responsable de apoyarle psicológicamente, y, más allá de la terapia, la recomendará que se involucre en grupos terapéuticos donde puede compartir con otros sus éxitos y fracasos, sus ansiedades y temores.

Los grupos terapéuticos son muy importantes para ayudar a la persona a replantear su relación con la comida. Además, ayudan a mantener la motivación siempre alta, reduciendo la deserción escolar y recaídas. Las reuniones con el psicólogo pueden ser semanales, quincenales o mensuales, dependiendo del cuadro clínico individual.

El educador físico es otro profesional esencial en el método Ravenna, ya que es responsable de la prescripción de la actividad física apropiada en todos los casos. Es importante aclarar que el ejercicio es muy importante para ayudar a bajar de peso, así como para fortalecer los músculos.

La dieta de Ravenna no excluye ningún grupo de alimentos del menú, sin embargo, excluye algunos alimentos ricos en hidratos de carbono simples, tales como tortas, pasteles, pan francés. Estos alimentos tienen altos índices glucémicos, y aumentan los niveles de insulina en la sangre, lo que puede conducir al aumento del hambre y fomentar la formación de depósitos de grasa en el cuerpo.

¿En qué consiste la dieta pronokal?

Alimentos para limpiar el organismo

Entramos en mayo, un mes en que el los gimnasios se ponen a tope de gente que de pronto se da cuenta de que el verano está a la vuelta de la esquina y hay que ponerse con la “operación bikini”. Como siempre recomendamos desde este blog, la mejor forma de tener un cuerpo saludable es combinar ejercicio con una alimentación saludable, por eso hoy vamos a hablar sobre la dieta pronokal, una dieta que cada vez suena con más fuerza, ¿funciona? O es otra otra dieta milagro más? Conozcamos un poco más sobre ella.

La dieta pronokal está basada en un programa de pérdida de peso, configurado de forma totalmente personalizada y en el que las proteínas son el elemento principal. Bajo supervisión médica y con la ayuda del dietista (como siempre recomendamos) se configura una dieta adaptada a tus necesidades en las que se tienen en cuenta numerosos factores como los hábitos diarios, el peso adecuado, alergias alimentarias…etc

Cuando por nos decidimos a perder peso, normalmente ante la inminente llegada del verano, debemos ponernos en manos de profesionales. El control médico es imprescindible para poder realizar este tipo de tratamientos. El médico prescriptor del Método PronoKal fijará contigo los objetivos de pérdida de peso, comprobará tu estado metabólico en todo momento y descartará, de surgir, posibles contraindicaciones durante el seguimiento de la dieta.

El dieta se divide en tres etapas: Activa, Reeducación Alimentaria y Mantenimiento. En la primera etapa que tiene una duración variable en función del peso que se necesita perder, se pueden llegar a bajar hasta el 80% del peso excesivo de nuestro cuerpo. Esto se consigue mediante la dieta elaborada por los nutricionistas y los productos pronakal que van asociados a ella.

Durante esta etapa se entra en un estado de consumo de energía de la reserva con mayor facilidad debido al bajo aporte de hidratos de carbono preservando la masa muscular.

En la segunda etapa, llamada de reeducación alimentaria, se pierde el peso restante mientras se retoman de forma progresiva todo tipo de alimentos siempre de forma controlada e introduciendo hábitos alimentarios saludables para mantener el peso conseguido de forma duradera.

Por último en la tercera etapa de mantenimiento se hace un seguimiento regular para fijar nuestro peso a largo plazo, analizando las caracteríticas genéticas de cada individuo.

sin duda al perder el excedente de peso recuperamos el bienestar, la salud y la imagen que deseamos tener, aumentando nuestra salud general, confianza y en definitiva sintiendonos más felices por ello te animamos a que busques tu peso ideal.

10 Alimentos para dejar de roncar

No dormir boca arriba, no beber alcohol, no fumar, no tomar comidas copiosas antes de irse a dormir, no tomar relajantes y somníferos, evitar la cafeína… Eso y el uso de dispositivos como las pulseras, las tiras nasales, las férulas antironquidos y hasta los anillos de acupresión son algunos de los consejos más recurrentes cuando se trata de probarlo todo para dejar de roncar. La mayoría de estas recomendaciones están encaminadas a eliminar de nuestras vidas malos hábitos que pueden no sólo provocar, sino empeorar considerablemente una roncopatíaw

Pero, ¿y qué pasa con lo que sí hay que hacer? Pues entre las acciones que se pueden llevar a cabo para dejar de roncar está la de consumir regularmente ciertos alimentos que, según dicen los expertos, ayudan a mitigar y disminuir la gravedad de los ronquidos en hombres y mujeres.

Conoce los 10 alimentos para dejar de roncar

  1. Aceite de Oliva

El aceite de oliva, como bien sabemos, tiene numerosas propiedades saludables para la dieta mediterránea. Su bajo contenido en grasas saturadas y sus efecto anti inflamatorios lo convierte en el primero de nuestros alimentos para dejar de roncar.

Su aplicación puede ser tópica o ingerida. Se puede consumir un breve sorbo de aceite de oliva antes de irse a dormir y dejar que su textura proteja y suavice la garganta para evitar las vibraciones nocturnas o bien se puede utilizar como expectorante. Para ello recurriremos a la receta que dicta la tradición y que consiste en dejar macerar durante 15 días 50 gramos de ruda en aceite de oliva. una vez pasado el tiempo de maceración se retira la ruda y se aplica la solución aceitosa por la nariz, nuca y el cuello antes de dormir y se deja actuar toda la noche.

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  1. Ajo

A pesar de su mala fama como alimento debido al mal olor que deja, el ajo puede ser de gran ayuda para dejar de roncar gracias a su efecto descongestionante que permite abrir las vías respiratorios de forma natural. Consumir ajo habitualmente, a ser posible crudo o cocido, ayudará enormemente a dejar de roncar.

ajo

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  1. Almendras (y leche de almendras)

De los frutos que se pueden consumir, las almendras son los que mejor considerados están por los enormes beneficios que pueden proporcionar a las personas en más de un aspecto. Energía, hidratación y hasta calcio son algunos de esos beneficios, pero algo que no muchas personas saben es que además son uno de los alimentos para dejar de roncar. El Omega 3 que contienen las almendras fortalece y refuerza los tejidos de la garganta para que se vean menos afectados por las vibraciones al respirar. La leche de almendras es igualmente beneficiosa.

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  1. Hierbas medicinales: Ginseng, jengibre y eucalipto

Estas tres hierbas naturales tienen efectos anti constipantes y descongestionantes y son igualmente útiles como alimentos para dejar de roncar que se pueden consumir con regularidad. Tienen otras múltiples propiedades que favorecen a la persona, así como su calidad de sueño y descanso. Ya sea en ungüento, bebido en té o consumido en cápsulas de herboristería, son una verdadera buena opción contra los ronquidos.

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  1. Leche de Soja

La leche de soja, entre sus muchos pros, es un excelente sustituto de la leche de vaca que no es del todo beneficiosa para las personas que sufre algún grado de intolerancia porque produce un exceso de mucosidad en la garganta que favorece la aparición de los ronquidos. La leche de soja ayuda con su consumo habitual a regular la mucosidad de la laringe y evitar los ronquidos.

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  1. Miel

Poco se puede añadir nuevo sobre este maravilloso jugo natural. La miel tiene propiedades calmantes y antiinflamatorias inmediatas para la garganta, de modo que consumir una cucharada antes de dormir puede suponer una gran diferencia para las personas con roncopatías.

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  1. Pescado

De nuevo volvemos al tema del Omega 3 y al consejo de que es preferible disminuir en lo posible el consumo de carnes rojas, sobre todo por la noche. Un buen sustituto de cualquier tipo de carne son los pescados de carne blanca como la sardina, que consumidos al menos tres veces por semana facilitan la digestión mientras se duerme y evitan la inflamación de cualquier órgano, en este caso la garganta.

Fresh salmon with parsley and lemon

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  1. Romero

El romero se convierte en el aderezo perfecto para dejar de roncar gracias también a sus propiedades descongestivas. Al ayudar a limpiar las vías respiratorias éstas no se atoran ni se secan, permitiendo que el aire se respire con fluidez.

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  1. Té de ortiga y menta

La mezcla perfecta de expectorante y relajante. Un té, ya sea de ortiga o de menta o una mezcla de ambas hierbas, antes de irse a dormir ayudará notablemente contra los ronquidos. Además, la ortiga funciona como antiistamínico, lo cual favorece a eliminar los ronquidos ya que en muchas personas pueden presentarse como efecto de una alergia temporal o permanente al polvo, al polen…

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  • Tofu

El último de nuestros alimentos para dejar de roncar es el tofu, una especie de queso de origen asiático y que no sólo facilita la digestión gracias a que no es nada pesado para incluirlo en los menús de la cena sino que relaja y distiende los músculos de la garganta y la laringe por su composición a base de leche de soja.

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La combinación de estos alimentos para dejar de roncar supone una ayuda extra para las personas que sufren una roncopatía. Por ejemplo, se recomienda aderezar el pescado con ajo o romero, endulzar la leche de soja o el té con miel, introducir unas ramitas de romero en la miel para que le transmita sus propiedades así como el buen sabor, etc. Siguiendo una dieta con estos alimentos confiamos en que las personas que roncan lo tengan más fácil para conciliar el sueño y recuperar el descanso que los ronquidos dificultan.

Tiendas de nutrición en línea

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El cuidado del cuerpo es una preocupación para muchas personas, cada día más. Hacer deporte y alimentarse adecuadamente son dos de los pilares sobre los que se sostienen la mayoría de los planes desarrollados por expertos que han ayudado a muchas personas a mejorar sus hábitos y sentirse mejor.

Dentro de un buen plan de alimentación, los suplementos nutricionales juegan un papel muy importante, y de ahí que hoy haya tiendas en línea como lineaherbal.es que ofrecen una gran cantidad de ellos, pensados tanto para complementar una dieta como para aportar a un deportista profesional los nutrientes que necesitan en su duro entrenamiento.

Garantías de las tiendas en línea

Hay una serie de factores que deben tenerse en cuenta a la hora de comprar suplementos alimenticios en la red. El primero es asegurarse de que se trata de una tienda que cumple con las condiciones legales suficientes como para ofrecer un buen servicio antes, durante y después de la venta de cualquiera de los productos.
Esto, que puede parecer un simple detalle a nivel comercial, lo es también a nivel de salud y cuidado de nuestro organismo, pues si los productos que compramos no son lo suficientemente buenos o incluso son falsos, algo que por desgracia es cada vez más habitual, podríamos poner en peligro nuestro bienestar y sufrir las consecuencias.
Las tiendas de nutrición en línea serias cuentan con información de contacto, así como con determinados sellos de calidad que ofrecen a los usuarios detalles que garantizan el buen servicio y que los productos están testados para asegurarse de que cumplen con su cometido.

Ventajas de comprar nutrición online

Las ventajas que ofrecen principalmente las tiendas de nutrición en línea son la comodidad de hacer un pedido desde cualquier parte y poder recibir respuestas a nuestras preguntas con igual facilidad, pues algunas de estas incluso cuentan con un apartado de dudas frecuentes o la posibilidad de recibir una respuesta lo antes posible a nuestras cuestiones.
¿Y tu? ¿Consumes suplementos de este tipo?¿Dónde los compras?